Video Guida Terapeutica
Elimina il dolore alla spalla da casa tua
Un protocollo riabilitativo in 3 fasi, spiegato passo per passo da me. Gli stessi esercizi che prescrivo in studio — adattati per chi vuole iniziare subito.
Cosa include
Fase 1 — Acuta
Esercizi per ridurre il dolore e l'infiammazione nelle prime settimane.
Fase 2 — Sub-Acuta
Recupero progressivo della mobilità e riduzione della rigidità.
Fase 3 — Guarigione
Rinforzo della cuffia dei rotatori e stabilizzazione della spalla.
Protocollo PDF
Il programma completo da scaricare e seguire a casa.
Spiegazioni video
Ogni esercizio mostrato e spiegato da me in prima persona.
Accesso illimitato
Puoi rivederlo tutte le volte che vuoi, per sempre.
Gratis, nessuna email richiesta
Fase Acuta: gli esercizi per il dolore alla spalla adesso
Questi sono i 7 esercizi che uso in studio nella fase acuta del dolore alla spalla — li trovi qui per intero. Se il dolore persiste dopo questa fase, la guida completa continua con la Fase 2 (recupero della mobilità) e la Fase 3 (rinforzo della cuffia dei rotatori) per non farlo tornare.
Video: Rotazione esterna su rialzo, spiegato da me passo per passo
1. Rotazione esterna su rialzo
10 ripetizioni × 3 serie
In ginocchio davanti a un rialzo (un cuscino o un pouf vanno bene), avambraccio appoggiato sopra, gomito piegato a 90°. Con un elastico in mano, apri l'avambraccio verso l'esterno fino a circa 90° rispetto al busto, poi torna controllando il movimento. Attenzione a non compensare ruotando il tronco — se hai dubbi, prova prima con la spalla sana per sentire la differenza.
2. Rotazione interna
10 ripetizioni × 3 serie
In piedi, gomito piegato vicino al fianco. Stabilizza la scapola e ruota l'avambraccio verso l'interno, un movimento pulito sul suo asse, senza muovere la spalla o il tronco per aiutarti. Utile controllarsi allo specchio per capire se il movimento è corretto.
3. Depressori con elastico
10 ripetizioni × 3 serie
In piedi, di fianco a un elastico fissato al muro all'altezza della spalla (perpendicolare all'elastico). Braccio esteso di lato, tira l'elastico verso il corpo in orizzontale, poi torna lentamente alla posizione di partenza. Il rischio comune è compensare con il muscolo pettorale invece di lavorare sui muscoli tra le scapole.
4. Pulley con elastico
10 ripetizioni × 3 serie
In piedi, elastico fissato di lato, braccio teso in avanti che tiene l'elastico. L'obiettivo è attivare i muscoli tra le scapole mantenendo la scapola stabilizzata: l'errore più comune è perdere questa stabilizzazione a metà movimento.
5. Alzata laterale con elastico
10 ripetizioni × 3 serie
In piedi, elastico fissato sotto i piedi. Solleva il braccio lateralmente fino all'altezza della spalla, con movimento lento e controllato. Resta stabile con la colonna: il compenso più comune è inclinare il busto per aiutare il movimento.
6. Inibizione muscolare con pallina
30–60 secondi per zona
In piedi contro il muro, con una pallina da tennis. Cerca il punto intorno alla scapola che senti più dolente e applica una pressione sostenuta ma tollerabile per 30-60 secondi, respirando lentamente.
7. Rotazione dorsale da supino
10 ripetizioni × 3 serie per lato
Sdraiato su un fianco, ginocchia piegate una sopra l'altra a circa 90°. Ruota lentamente il busto e il braccio superiore verso il pavimento dietro di te, cercando la massima rotazione possibile senza compensare con le anche. Torna al centro e ripeti dall'altro lato.
Fatti questi esercizi ma il dolore non passa? La guida completa aggiunge Fase 2 e Fase 3, video per ogni esercizio e il protocollo PDF.
Vedi la guida completa ↑Gratuito
Vuoi il PDF stampabile di questi esercizi?
Inserisci la tua email e ti mando il PDF della Fase Acuta da stampare e tenere a portata di mano, più qualche consiglio extra.
Perché questa guida funziona
Il dolore alla spalla quasi sempre nasce da una sofferenza della cuffia dei rotatori. Ma la cuffia si degrada perché la scapola non si muove correttamente — e la scapola è bloccata perché la colonna dorsale ha perso mobilità.
Trattare la spalla senza considerare questo schema significa intervenire sul sintomo, non sulla causa. Questa guida affronta il problema con un protocollo in 3 fasi progressive, lo stesso che utilizzerei in studio. Approfondisci il tema del dolore alla spalla →
Dr. Federico Piazza
Osteopata e Fisioterapista · 12+ anni di esperienza · Firenze
★★★★★ 4,9 su Google · oltre 50 recensioni
Cosa dicono i miei pazienti
Recensioni Google verificate (★ 4,9 · oltre 50 recensioni) — percorsi in studio con lo stesso metodo della guida
"Il suo approccio olistico, da fisioterapista ed osteopata, è stato vincente per rimettermi in piedi. Esercizi mirati e manipolazioni che hanno risolto del tutto i miei dolori."
— Sara S.
"Mi ha prescritto dei semplici esercizi da fare a casa che si sono rivelati utilissimi ed efficaci. Chiaro nell'esposizione e disponibile a mostrarmeli più volte."
— Matilde S.
"In poche settimane ho recuperato mobilità e forza che pensavo di non recuperare più. Professionista competente e molto alla mano."
— Massimiliano F.
Domande frequenti
Per chi è adatta questa guida?
Posso seguirla se ho il dolore acuto in questo momento?
Serve attrezzatura o andare in palestra?
Come accedo alla guida dopo il pagamento?
Cosa succede se non sono soddisfatto?
Inizia oggi a stare meglio
Accesso immediato dopo il pagamento.
Pagamento sicuro · Accesso immediato
✓ 30 giorni soddisfatti o rimborsati — nessuna domanda