Video Guida Terapeutica
Sblocca la schiena in emergenza
6 esercizi semplici per sbloccare il mal di schiena in pochi minuti, senza attrezzatura. Un programma da 10 giorni per smettere di soffrire e non ricadere.
Cosa include
6 esercizi pratici
Selezionati per essere eseguiti ovunque, senza nessuna attrezzatura.
Programma 10 giorni
Un protocollo quotidiano strutturato per ottenere risultati concreti.
Kit d'emergenza
Cosa fare quando la schiena si blocca all'improvviso.
3 errori da evitare
Le cose che peggioreranno il tuo problema se non le conosci.
Video esercizio bonus
Un esercizio aggiuntivo per i casi più acuti.
Accesso illimitato
Puoi rivederlo tutte le volte che vuoi, per sempre.
Gratis, nessuna email richiesta
3 esercizi per sbloccare la schiena adesso
Sono i primi 3 esercizi del programma, quelli più delicati e sicuri da fare anche in fase acuta. Li trovi qui per intero. La guida completa aggiunge altri 3 esercizi progressivi, il programma da 10 giorni e la checklist dei 3 errori da evitare.
Video: Gatto / Cavallo, spiegato da me passo per passo
1. Gatto / Cavallo
10 ripetizioni × 3 serie
A quattro zampe, mani sotto le spalle e ginocchia sotto i fianchi. Inspira inarcando leggermente la schiena verso il basso, poi espira arrotondandola verso l'alto portando il mento verso il petto. Movimento lento, segui il respiro senza forzare.
2. Antiversione bacino
10 ripetizioni × 3 serie
A quattro zampe, stessa posizione del Gatto/Cavallo. Isola il movimento del bacino portandolo in leggera estensione (antiversione), poi torna alla posizione di partenza. È un movimento più piccolo e mirato rispetto al Gatto/Cavallo — muovi solo il bacino, non tutta la colonna.
3. Ponte
10 ripetizioni × 3 serie
Sdraiato sulla schiena, ginocchia piegate, piedi a terra vicino ai glutei. Solleva lentamente il bacino da terra fino a una linea retta tra ginocchia, bacino e spalle, contraendo i glutei. Scendi controllando il movimento, senza lasciarti cadere.
Questi 3 aiutano a sbloccare la fase acuta. La guida completa aggiunge il programma da 10 giorni per non farlo tornare.
Vedi la guida completa ↑Gratuito
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Perché questa guida funziona
L'80% della popolazione mondiale soffre di mal di schiena almeno una volta nella vita. Spesso la causa non è l'ernia o l'artrosi, ma una serie di compensi accumulati nel tempo che il corpo non riesce più a gestire.
Questa guida non ti dà esercizi generici trovati su internet. Ti dà lo stesso protocollo che utilizzo in studio per i casi acuti: selezionato, ordinato, spiegato passo per passo per essere sicuro e immediatamente efficace. Approfondisci il tema del mal di schiena →
Dr. Federico Piazza
Osteopata e Fisioterapista · 12+ anni di esperienza · Firenze
★★★★★ 4,9 su Google · oltre 50 recensioni
Cosa dicono i miei pazienti
Recensioni Google verificate (★ 4,9 · oltre 50 recensioni) — percorsi in studio con lo stesso metodo della guida
"Dopo un attento ascolto della mia storia, con poche sedute ha alleviato vecchi dolori e contratture di schiena, spalle e gambe. Consigliatissimo!"
— Sandra L.
"Oltre alla manipolazione durante le visite, mi ha fornito degli esercizi da svolgere autonomamente a casa per rafforzare l'articolazione e velocizzare la guarigione."
— Dario C.
"Grazie alla sua professionalità e pazienza siamo riusciti a trovare la disfunzionalità e a migliorare grazie all'esercizio fisioterapico."
— Claudia R.
Domande frequenti
Per chi sono questi esercizi?
Posso farli con il blocco acuto, se mi muovo a fatica?
Serve attrezzatura?
Come ricevo accesso alla guida?
Cosa succede se non sono soddisfatto?
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